Warum Workouts die Beule kleiner erscheinen lassen können, laut Expert:innen

Kalte Temperaturen und Schwimmbäder sind seit Langem bekannte Auslöser für Schrumpfung, aber auch Sport kann einen ähnlichen Effekt haben. Die umgangssprachlichen Begriffe „Gym Penis“ und „Gym Dick“ beschreiben eine vorübergehende Veränderung, die manche Männer während oder nach einem harten Workout bemerken.

Laut Dr. David Shafer, einem zertifizierten plastischen Chirurgen und Inhaber der in Manhattan ansässigen Schönheitschirurgie- und Medical-Spa-Praxis Shafer Clinic Fifth Avenue, ist das Phänomen real und harmlos.

„Es bezeichnet das vorübergehende Schrumpfen oder Zurückziehen von Penis und Hodensack, das viele Männer während oder direkt nach einem intensiven Training bemerken“, sagt er.

Shafer sagte, die Reaktion sei normale Physiologie, kein medizinisches Problem und kein Ausdruck von Männlichkeit.

Die Erklärung hat mit dem Blutfluss zu tun. Während des Trainings verlagert der Körper die Durchblutung zu den Muskeln und lebenswichtigen Organen, um Leistung und Sauerstoffversorgung zu unterstützen. Das kann den Blutfluss in weniger wichtigen Bereichen wie Penis und Hodensack kurzzeitig verringern, während sich der Dartos- und der Cremastermuskel zusammenziehen.

Shafer sagte, der Effekt könne zu einer Verringerung von 20 bis 50 Prozent des schlaffen Umfangs und der Länge führen. Er sagte, dies sei bei anstrengenden oder längeren Workouts wie Gewichtheben, HIIT oder Laufen und bei Menschen, die weniger fit, dehydriert oder bei Kälte trainieren, stärker wahrnehmbar.

Die gute Nachricht ist, dass die Veränderung nicht anhält. Shafer sagte, der Körper kehre normalerweise innerhalb von Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training zum Ausgangsniveau zurück, sobald sich jemand abkühlt, Flüssigkeit aufnimmt und entspannt.

Er beschrieb den Effekt als einen „schützenden, adaptiven Mechanismus“ ohne körperliche Schäden oder langfristige Folgen.

Das Problem kann jedoch trotzdem belastend sein. Sofie Roos, eine bisexuelle lizenzierte Sexologin, Beziehungstherapeutin und Autorin beim Beziehungsmagazin Passionerad, sagte, der Hauptschaden sei psychologisch, besonders für queere Männer, die sie in ihrer Praxis sieht.

Roos sagte, schwule Männer, insbesondere jene, die das Fitnessstudio als Ort sehen, um mögliche sexuelle Kontakte zu finden, könnten sich Sorgen machen, wie sie aussehen und wie andere sie wahrnehmen. Das könne sogar vom Flirten abhalten.

Da der Effekt nur im schlaffen Zustand relevant ist, sagte Roos, sollte er einen späteren sexuellen Kontakt nicht beeinträchtigen, falls es zu einer Erektion kommt.

Shafer sagte, die Sorge könne in Fitnessstudios und Umkleideräumen, wo Menschen ohnehin unsicher seien, noch stärker wirken. An Orten, an denen Cruising und soziale Interaktion ineinander übergehen, könne das Bewusstsein und die Anspannung für schwule und bisexuelle Männer zunehmen, sagte er.

Er fügte hinzu, dass die Reaktion keiner bestimmten Gruppe eigen sei und nichts über Männlichkeit, Attraktivität oder sexuelle Leistungsfähigkeit aussage.

Roos sagte, selbst Männer, die keine Partner suchen, könnten sich an der veränderten Optik stören, darunter heterosexuelle Männer und schwule Männer, die nicht als weniger maskulin wahrgenommen werden wollen.

Es gibt Möglichkeiten, das Erscheinungsbild mit der Zeit deutlicher zu machen. Shafer sagte, Gewichtsverlust könne mehr vom Penisschaft sichtbar machen, indem Fett im suprapubischen Bereich abgebaut werde. Er sagte, dass Männer bei jedem deutlichen Verlust von 30 bis 35 Pfund oft eine sichtbare Zunahme von bis zu einem Zoll oder mehr an scheinbarer Länge sehen, wenn das Fettpolster kleiner wird.

Für Männer, die Veränderungen wünschen, die auch im schlaffen Zustand sichtbar sind, empfahl Shafer Hyaluronsäure-Filler und sagte, er habe die SWAG-Technik für insgesamt bessere Ergebnisse entwickelt. Er erwähnte auch Botox-Injektionen in den Cremaster- und Dartosmuskel, um Schrumpfung oder Kontraktion bei minimaler Ausfallzeit zu reduzieren.

Langfristig, sagte Shafer, profitieren Selbstvertrauen und Funktion von Fitness, gesunder Körperzusammensetzung und der Behandlung zugrunde liegender Probleme wie niedrigem Testosteron oder Gefäßgesundheit.

Roos sagte, eine heiße Dusche oder Sauna könne ebenfalls helfen, den Penis nach dem Training wieder voller erscheinen zu lassen.

Quellen: Dr. David Shafer ist ein zertifizierter plastischer Chirurg und Inhaber der in Manhattan ansässigen Schönheitschirurgie- und Medical-Spa-Praxis Shafer Clinic Fifth Avenue. Sofie Roos ist eine bisexuelle lizenzierte Sexologin, Beziehungstherapeutin und Autorin beim Beziehungsmagazin Passionerad.